항산화제가 부족할때 나타나는 증상

항산화제는 체내의 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 항산화제가 부족하면 활성산소가 세포를 손상시키고, 이로 인해 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

항산화제가 부족할 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

• 피로감
• 면역력 저하
• 염증
• 노화
• 암
• 심장병
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 시력 장애
• 관절염
• 치매

항산화제는 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 대표적인 항산화제 음식은 다음과 같습니다.

• 과일: 블루베리, 아로니아, 체리, 자두, 오렌지, 토마토, 키위, 망고, 파파야, 딸기
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘, 토마토, 고구마, 당근, 녹차
• 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 캐슈넛
• 씨앗: 해바라기씨, 참깨씨, 아마씨, flaxseed
• 통곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아
• 지방: 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗

항산화제는 음식을 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 음식으로 충분히 섭취하지 못하는 경우, 항산화제 보충제를 복용할 수도 있습니다. 항산화제 보충제를 복용할 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

항산화제가 풍부한 음식